brzuch trening

[...] 2) 100kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x10 (+5kg) 2) 35kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x12 5kg (+2powt) 2) 1x12 5kg (+2powt) 3) 1x12 5kg (+2powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 55kg 1x13 (+1powt) 2) 55kg 1x12 (+2powt) -FacePulls 1) 1x15 50kg (+1powt) 2) 1x13 50kg (+1powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 6kg 1x15 (+1powt) 2) 6kg [...]

[...] (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 (+2powt) 2) 35kg 1x11 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x12 7.5kg (+2.5kg) 2) 1x10 7.5kg (+2.5kg) 3) 1x9 7.5kg (+2.5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x12 (+10kg) 2) 55kg 1x12 (+2powt) -FacePulls 1) 1x15 50kg 2) 1x15 50kg (+2powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 6kg 1x15 2) 6kg 1x15 (+1powt) Brzuch [...]

[...] -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 20kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 63kg 1x10 2) 63kg 1x10 -FacePulls 1) 1x15 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x10 (+2powt) 2) 10kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 60kg x15 2) [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg/-)_ 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 130kg (+1powt) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) [...]

[...] 1) 90kg x8 (+10kg) 2) 85kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x9 10kg (-1 powt) 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 73kg 1x10 2) 73kg 1x10 -FacePulls 1) 1x15 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x10 2) 10kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 60kg x15 2) 60kg x15 [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 127.5kg (+2.5kg) 3) 1x5 125kg 4) 1x5 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x7 (+1powt) 3) 37.5kg x7 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 (+2.5kg) 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 2) [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 65kg x10 2) 65kg x10 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x12 2) 25kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 11.25kg 2) 1x8 11.25kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x9 2) 47.5 1x10 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 122.5kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40g x6 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x11 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 30kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x6 2) 40g x7 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 30kg 1x8 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x4 130kg ( - 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg ( +2.5kg) 3) 1x5 125kg 4) 1x4 125kg (-1powt) Brakuje już trochę pary na tyle serii, będę musiał zmniejszyć do 3 żeby dalej progresować pomimo tych kalorii. -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x5 2) 42.5g x6 (+2.5kg) 3) 40kg x6 -Biceps młotki [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg 3) 1x5 127.5 kg (+2.5kg) 4) 1x5 125kg -Wyciskanie hantli nad głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

Trening - czwartek -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x10 (+1powt) 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x10 (+2p) 2) 85kg x10 (+2p) -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) [...]

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

[...] -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 67kg x8 2) 65kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x8 2) 65kg x8 -Wypychanie nóg 1x8-12 1) 95kg x10 2) 95kg x10 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x10 3) 65kg x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 120kg x12 2) 120kg x11 3) 120kg x11 [...]

[...] 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x6 (+1p) 2) 20kg x5 3) 21.25 kg x5 ( +1.25kg) -Wiosłowanie focze hantlami 3x5-8 1) 25kgx6 2) 25kgx6 3) 25kgx6 Łydki -stojąc [...]

[...] x8 (+2.5kg) 3) 72kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg leżąc obunóż 2x8-12(nowe ćwiczenie - nowa maszyna więc sobie dam dla odmiany za wykroki) 1) 140kg x12 2) 160kg x 8 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno - 3 sek. faza ekscentryczna, 3 sek. faza koncentryczna) 1) 55x12 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż [...]

[...] spompował się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj [...]

Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]